Witam wszystkich serdecznie!

 W poprzednim poście zachęcałam do korzystania z świetnej formy ćwiczenia naszego mózgu. Przypomnę, że jest to kinezjologia edukacyjna.  

Wcześniej prezentowałam pierwszą część ćwiczeń, praktyk, które można stosować nawet w domu. Były to: picie wody, ruchy naprzemienne, leniwe ósemki, słoń, punkty na myślenie. W drugiej części zaproponuję ćwiczenia rozciągające, wydłużające mięśnie ciała i energetyczne takie jak: 

Pompowanie piętą: 

 opieramy się o blat/parapet (coś stabilnego) tak aby nasze ciało było proste ale pochylone. Jednocześnie „pchamy” blat oraz unosimy i dociskamy do podłoża naprzemiennie lewą i prawą piętę. 

Aktywna ręka: 

podnosimy wyprostowana rękę do góry I popychamy ją drugą ręką w okolicach łokcia. Podniesiona ręka stanowi opór drugiej ręce. Oporujemy na wydechu, licząc do ośmiu, w czterech kierunkach: w stronę głowy, od ucha do przodu i do tyłu. Powtarzamy wszystko zmieniając ręce. Ważne jest żeby ręka,która oporuje łapała za łokieć z tyłu głowy. 

 Wypady w bok: 

stajemy w  szerokim rozkroku ze stopami szeroko rozstawionymi. Na wydechu nogę wykroczną zginamy w kolanie I przenosimy ciężar ciała na stopę tej nogi, drugą nogę trzymamy prosto. Jednocześnie głowę obracamy w stronę ugiętej nogi i pogłębiamy wypad. Na wdechu powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwczenie powtarzamy kilka razy. Następnie powtarzamy cały układ w drugą stronę. 

Kapturek myśliciela: 

za pomocą kciuka i palca wskazującego pocieramy małżowinę uszną masując ją od góry, po łuku ucha łącznie z otworem usznym , kończąc na dolnej części ucha. ćwiczenie wykonujemy jednocześnie na prawym i lewym uchu. Powtarzamy minimum trzy razy. 

Krążenie szyją: 

nachylamy głowę do dołu w luźnym opadzie, odchylamy w bok: następnie poruszamy głową powoli od jednego ramienia do drugiego przetaczając swobodnie głowę: ruchowi towarzyszy swobodny wydech. 

 

Dla ułatwienia załączam przykładowy filmik*.  

*W nagraniu mały chłopiec w ćwiczeniu aktywna ręka trzyma rękę z przodu głowy, przed twarzą. Taki ruch stosuje się faktycznie u mniejszych dzieci, natomiast starsi mogą poradzić sobie ze złapaniem ręki z tyłu głowy.  

Życzę przyjemnej aktywności!  

 

 

 

Źródło: 

https://www.youtube.com/watch?v=na3_O-AjRDQ

https://www.sosrodzice.pl/kinezjologia-edukacyjna-cwiczenia-rodzicow/